第35章 战胜焦虑,重获自由(2 / 2)

1.忍受不确定性:学会接受生活中不可避免的不确定性,并只在面临明确的危险信号时才进行确认。

2.旁观者的角度:当感觉到焦虑时,我们需要以一个旁观者的角度,告诉自己:“我很感谢杏仁核提示自己应该感到焦虑,我已了解到这个信息了,我会妥善处理。”通过这种方式,我们可以重新掌控自己对于“焦虑”的认定标准,避免杏仁核频繁拉响焦虑的警报。

三、 焦虑的控制与训练

本书的理念并不是彻底消灭掉焦虑,而是“将焦虑控制在合理的范围内”。这就需要我们自主地去训练杏仁核,降低它的敏感程度,不再频繁地拉响焦虑的警报。这个过程就像健身时所要求的“收紧核心”,绝不是一朝一夕就能成功的。但就像本书提到的,踏出改变的第一步,就是胜利的开始。

四、实践中的小技巧

1. 正念冥想:通过正念冥想,我们可以学会观察自己的情绪,而不是被情绪所控制。这种练习有助于我们更好地理解和管理焦虑。

2. 逐步面对:当我们面对焦虑时,可以采取逐步面对的方法。比如,如果害怕公众演讲,可以先从和熟悉的小团体分享开始,逐步提升到更大的群体。

3. 自我对话:积极的自我对话可以帮助我们重建自信,减少焦虑。例如,用“我可以做到”代替“我做不到”。

4. 健康的生活方式:保持健康的饮食、充足的睡眠和适量的运动,这些都有助于我们保持良好的身心状态,从而更好地应对焦虑。

5. 专业帮助:如果焦虑感严重影响了日常生活,寻求专业的心理咨询是非常必要的。专业人士可以提供更个性化的建议和治疗方案。

五、写在最后

焦虑,这个看似无形的敌人,其实并非不可战胜。通过理解焦虑的本质,识别焦虑的根源,以及采取有效的应对策略,我们可以逐渐学会控制焦虑,而不是被焦虑所控制。记住,每一次对焦虑的成功应对,都是我们成长路上的一块坚实的基石。让我们一起迈出改变的第一步,迎接更加从容和自信的自己。

创作日志:今天吃早餐了,午餐吃的少,晚餐是烧烤。中午睡了会午觉,还洗了个澡。还是很困。(坚持的第00034天,间断4天;2024年4月17日 星期三 于中国内陆某四线半大城市)