结束了杠铃深蹲,稍作休息后,便迎来了颇具挑战性的单腿俯卧撑训练。鲁伊 - 法利亚再次强调规则:“单腿俯卧撑,考验的是你们上肢和核心的力量以及身体的稳定性,同样是4 - 6组,每组8 - 10次,大家加油!”
马尔科·维拉蒂站在垫子前,先是深吸一口气,然后抬起了左腿,仅靠着右腿和双手的支撑,缓缓俯下身去,整个过程中,他的身体始终保持着一条直线,展现出了超强的核心控制能力,每一次撑起身体都显得那么吃力却又无比坚定,一组动作完成后,他的脸上已满是汗水,但他只是擦了擦,又继续投入到下一组训练中。
内马尼亚·马蒂奇尽管年纪稍长,但做起单腿俯卧撑来也毫不含糊,他经验丰富,知道如何合理分配力量,在一组组的重复动作中,虽然速度不快,但动作标准,稳稳地完成着训练任务,给年轻球员们树立了很好的榜样。
阿什拉夫·哈基米凭借着出色的身体素质,在这个项目上表现得游刃有余,他的动作迅速而利落,每一次撑起身体时,手臂上的肌肉都鼓胀起来,那力量感十足的画面让周围的队友们都忍不住喝彩。而青训球员亚历杭德罗·加纳乔,一开始有些难以掌握平衡,几次差点摔倒,但他不服输,一次次尝试,终于慢慢找到了感觉,顺利地完成了一组又一组,那股子执着劲儿也感染着身边的其他小伙伴。
最后一项平衡板训练,同样不容小觑。鲁伊 - 法利亚拿着平衡板,讲解道:“在这上面保持平衡,对咱们在球场上的稳定性至关重要,进行3 - 4组,每组持续30秒,大家集中注意力啊!”
大卫·德赫亚站到平衡板上,作为门将,他需要在门前时刻保持稳定的站位,哪怕是在扑救后的瞬间也能迅速找回平衡。他微微屈膝,双臂张开,努力维持着身体在平衡板上的稳定,那专注的神情仿佛此时正面临着对方前锋的单刀球。迪安·亨德森也在一旁认真地进行着训练,他深知这训练对自己的意义,眼睛紧紧盯着脚下的平衡板,不断调整着身体的重心,力求在规定时间内尽可能地保持平衡状态。
其他球员们也都纷纷踏上平衡板,有人摇摇晃晃,不时掉落下来,然后又迅速重新站上去继续;有人则逐渐找到了窍门,能相对平稳地坚持着。整个训练区里,大家都全神贯注,尽管这高强度的训练让每个人都疲惫不堪,但没有一个人有丝毫的懈怠,因为他们都清楚,这每一滴汗水、每一次的坚持,都是在为新赛季能够在赛场上有更出色的表现而蓄力,是向着冠军目标迈进的坚实脚步。
在教练们的密切注视和指导下,这场针对肌肉力量和稳定性的训练课有序地进行着,球员们也在不断挑战自我、突破自我,为即将到来的新赛季做好全方位的准备。
下午的训练课,教练组则是安排了一些综合性的对抗训练,让球员们把这几天所学的各种技能运用到实际的模拟比赛场景中去。主教练穆里尼奥站在场边,目光深邃而锐利,他手中拿着分组名单,有条不紊地将球员分成了红、黄两队,一场没有硝烟的“战斗”即将拉开帷幕,双方球员也都摩拳擦掌,准备使出浑身解数,在这场模拟赛场的较量中一较高下。
随着主裁判的一声哨响,比赛正式开始。红队率先开球,前锋马库斯·拉什福德把球轻轻拨给了身边的科迪·加克波,科迪·加克波接球后稍作观察,便试图将球传给中场的马尔科·维拉蒂,意图通过马尔科·维拉蒂出色的组织能力来掌控比赛节奏。黄队这边,防守球员们迅速进入状态,卢·克肖紧紧地贴住加克波,不给对方轻易传球的空间,同时佩佩和鲁本·迪亚斯也时刻留意着红队其他进攻球员的跑位,保持着紧密的防守站位。
红队的中场核心马尔科·维拉蒂成功接到了科迪·加克波的传球,他展现出了超强的控球能力,在黄队中场球员达尼·奥尔莫和罗德里戈·埃尔南德斯的包夹防守下,依然不慌不忙,巧妙地用脚外侧将球一扣,晃开了一个小小的空当,然后迅速将球传给了从侧边插上的胡安·马塔。胡安·马塔接球后,看准时机,一脚直塞球朝着前方的亚当·赫洛泽克送去,这脚传球力度和角度都恰到好处,只可惜亚当·赫洛泽克在接球的瞬间,被黄队的迪奥戈·达洛特及时伸脚拦截了下来,黄队顺势发动快速反击。
黄队的中场德克兰·赖斯拿到球后,迅速将球分给了锋线上的埃尔林·哈兰德。埃尔林·哈兰德接球的那一刻,就像一辆重型坦克启动了一般,凭借着强壮的身体,强行往红队的防线冲去,红队的后卫特奥·费尔南德斯和哈里·马圭尔赶忙上前进行防守,两人合力试图阻拦埃尔林·哈兰德的推进,但埃尔林·哈兰德实在是力量惊人,硬是扛着两人的防守,继续往禁区内带了几步,好在最后拉斐尔·瓦拉内及时补位,看准时机伸出一脚,将球捅出了底线,化解了这次危机,黄队获得了一个角球机会。
黄队的角球由达尼·奥尔莫主罚,他踢出的角球弧度又高又飘,朝着红队球门的后点飞去。禁区内,双方球员展开了激烈的争顶,黄队的佩佩高高跃起,试图头球攻门,红队的门将大卫·德赫亚则全神贯注,看准来球方向,稳稳地将球摘了下来,然后迅速手抛球发动快速反击。
大卫·德赫亚的手抛球直接找到了中场的内马尼亚·马蒂奇,内马尼亚·马蒂奇接球后稍作调整,看到了前方正在高速前插的马库斯·拉什福德,他一脚长传球准确地找到了马库斯·拉什福德。马库斯·拉什福德利用自己的速度优势,快速甩开了黄队的防守球员,形成了单刀之势,朝着黄队球门奔去。黄队门将迪安·亨德森见状,果断出击,他压低重心,封堵住了马库斯·拉什福德的射门角度,马库斯·拉什福德无奈之下选择了一脚挑射,可惜球稍稍高出了横梁,红队错失了一次绝佳的进球机会,场边的穆里尼奥不禁微微皱了下眉头,为这次错过的机会感到惋惜。
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