“师傅。”几人看到推门进来的罗竸宁后同时从地上起身，异口同声地叫声师傅，其中还夹杂着穆维那辨识度很高的中东口音的“师傅”。

罗竸宁看向几个徒弟，点头道：“麻烦解决了，继续今天的教学吧，老石和小蕊先去旁边练吧，高雅翎留下。”

“是师傅！”几人异口同声答应一句后，按照罗竸宁的安排去练功去了。

罗竸宁目光看向穆维，用阿拉伯语说道：“穆维先去观摩一下石石师兄的练习吧。”

“好的师傅！”穆维饶有兴趣地点点头，抬腿追上石名胜的脚步。

最后只剩下高雅翎后，罗竸宁也不废话，直接开始了今天的教学。

“凌波微步，源于禹步踏罡步斗基础功法之一。其有九层，层层递进，层层渐进，层层顿悟。每一层都有每一层的妙义，每一层都有每一层的根基，能体现出来的能量状态也是层层递进的一种状态。”

“凌波微步除了具备一般功法的通、透、形、立、生、长、发这样的功能之外，它更具备外连于浮络、内和于脏器、行达于奇经八脉，透至于十二正经，走经络之司、行内脏之职，以敛精华之意。这样才能够达到无为法中的有为法的极致……”

罗竸宁一边教学一些理论知识的同时，用一只红色的马克笔在硅胶垫上画出一个九宫格。

九宫格的第一格是乾位，罗竸宁写上一个大大的“1”字。

第二格是坎位，数字是“5”。

第三格是艮位，数字是3。

第四个是兑位，数字是2。

第五格，也就是九宫格最中间的一格是中宫，也是起始的位置，没有写数字。

第六格，是震位，数字是“7”。

第七格，是坤位，数字是“6”。

第八格，是离位，数字是“4”。

第九格，是巽位，数字是“8”。

八个方位，分别对应八卦的八个卦位。

练习凌波微步的九宫图是和五脏六腑相互结合的。

西为肺，东为肝，南为心，北为肾，东北为胃，西南为脾，东南为胆，西北为大肠。

“首先，第一步，站到中宫的位置，身体自然站立，面朝北，双手握固放在丹田位置，右手在上，左手在下，保持定心静气，舌抵上腭，齿轻扣或微咬，自然放松。”

高雅翎按照罗竸宁的教学，站到中宫的位置，开始调整自己的呼吸和动作。

罗竸宁很有耐心地说道：“什么时候调整到完全放松的境界，告诉我一声。”

高雅翎没有出声说话，只是点点头，表示自己知道了。

目视前方，深呼吸，摒弃一切杂念，脑海中不断闪过的各种杂乱念头越来越少，直至完全澄澈。

“我好了。”高雅翎用了足足五分钟的时间才调整好自己的状态，示意可以开始了。

罗竸宁继续道：“第1步西北，第2步正西，第3步东北，第4步正南，第5步正北，第6步西南，第7步正东，第8步东南，第9步回到中宫。”

高雅翎按照罗竸宁所指示的卦位开始在九宫格内有序走动。

罗竸宁道：“注意调整自己的呼吸，呼吸要匀、要深、要长、要慢。慢、匀、深、长，这是练习功法呼吸的四大要素，呼吸越自然越好。”

“是。”高雅翎听到罗竸宁的话后将注意力放到自己的呼吸上，开始调息。

罗竸宁继续说道：“踏出的每一步都不能急，每一步都要面向你迈出去的方向，不要有偏转，脚掌落地的时候，必须是脚心接触到地面，切忌用脚尖或者脚后跟落地，落腿的速度要快，要放松，但切忌用力过猛。”

高雅翎一边听着罗竸宁在旁教导，脚下的按照他在地上画出的数字踏宫，走了不到五遍，额头上就渗出细密的汗珠。

真如先前罗竸宁介绍的那有，凌波微步的八个卦位对应人体的八个器官，在运动的过程中，也能调动八个器官内的内气。

罗竸宁双手背在身后，在一旁看着高雅翎，继续说道：“这个踏宫的练习，9遍为一功，每次练习9功效果更佳。

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想要进步快，每天至少练习9次以上，不对，刚刚踏错了一个宫位，回到中宫重新开始，这一功也重新计算。”

“哦……”高雅翎抹一下额头上的汗水，重新回到中宫，从第一步重新开始练起。

罗竸宁平时很随性，性格也平易近人，但在教学的时候，无比的认真，不允许有任何的差错，力求完美。

“你先在这儿慢慢练吧高雅翎，我去看看你师姐。”罗竸宁说完便转身朝着赵蕊正在练功的方向走去。

赵蕊是几人当中跟随罗竸宁学习时间最久的一位，该教的罗竸宁已经毫无保留地全都教给她了，只是简单地指点了她几句，回答了几个她在练功当中的疑惑后就让她自己继续修行了。

“师傅！你真的好厉害，几位师兄和师姐也都好厉害！”

穆维在一旁看了一会儿几人练功的情形后，笑着朝罗竸宁竖起了大拇指。

罗竸宁笑着指了指窗外的黑龙山，说道：“第一天，我就不教你打拳了，不如先跟我去山上转一圈？”

几个徒弟跟随罗竸宁锻炼的时候，第一步都是让他们去黑龙山上爬山，先刷一波“体质”。

普通人或者游客在盘龙道上登山的过程中，触发“体质+1”的几率只有1%不到，并且上限只有10点。

罗竸宁收徒的徒弟，触发“体质+1”的几率提升为50%，且上限也增加至50点！

50点的“体质”对于任何人的提升都是巨大的，刷满还是很有必要的！

罗竸宁的几个徒弟，每天必修的基础课就是每天至少要爬两趟的盘龙道。

这次，穆维也不例外，想学真功夫，先去爬几趟盘龙道打打基础再说。

基础不牢靠，学什么都是白搭。

“OK，师傅你说了算，我都可以。”

穆维对于罗竸宁的安排没有任何意见，两人边说边笑，一块儿出门朝着盘龙道的方向走去。

两人刚一出现在盘龙道这边，就吸引了所有人的眼光。

穆维一身白袍和头顶上那块儿布太显眼了，想不引起注意都难。