那咱们怎么才能让坐骨神经远离压迫呢？

坐骨神经痛的发生和劳累以及不当的姿势关系可密切啦。做到下面这三点，就能帮助咱们防范坐骨神经痛找上门。

第一点，适量运动。每周保证适当的运动量，这对增强肌力可有很大的帮助，也能预防因为肌肉突然过度劳累而产生的坐骨神经痛。不过运动可得讲究循序渐进和因人而异，可别把锻炼变成了劳累、劳损，那可就得不偿失啦！

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第二点，保护腰椎。坐着的时候，腰部要挺直，不能含胸驼背，也不能过度前伸，下肢自然地放着，千万别跷二郎腿。坐半个小时，就起身活动 5 到 10 分钟。弯腰拿重物的时候，要先下蹲，起身的时候用腿部的肌肉发力，保持腰背挺直，就像个挺拔的小松树。

第三点，注意保暖。保暖可是预防很多疼痛性疾病的好办法。根据气温和湿度适当增减衣物，就能有效预防肌肉和筋膜病变，进而预防坐骨神经受到刺激。想象一下，给坐骨神经穿上一件温暖的小棉袄，它就能舒舒服服地工作啦！

最后咱们来看看坐骨神经在足底的反射区。

它在两侧小腿的内侧，从内踝上方沿着胫骨内侧缘向上，一直到胫骨内踝的下方。

手法是指腹推法。

着力点是拇指腹。

手势是这样的：

施力手的拇指放在施力部位，四指放在小腿的前侧和外侧。

辅助手和施力手交叉，手背向上，握住足前部。四指放在足背侧，拇指放在足底侧，把足往下压，让它稍微外展。

操作的时候，紧紧沿着胫骨内侧缘向上推动，四指相向用力，拇指就能用比较小的劳动强度达到需要的力度。

这里有几个注意点要记住哦！

第一，右手按推左足，左手按推右足，可别搞错啦！

第二，向上推动的时候，拇指要朝向正上方，也就是朝着前进的方向，可别是斜着或者横着的。这样的姿势既能减轻劳动强度，还不容易损伤手指。

第三，推动的时候，为了减轻皮肤的疼痛，润滑剂要涂得足足的，小腿毛多的朋友尤其要注意哦！

这个坐骨神经反射区的适应证包括坐骨神经痛、糖尿病、腰软组织劳损等等。

好啦，朋友们，这次对坐骨神经反射区的探索就到这儿啦！希望您对坐骨神经有了更深入、更有趣的了解，可要好好照顾它，让咱们的身体健健康康的哟！